塑胶跑道是跑步的选择

草坪是较软的路面，对身体的压榨较小，能练习协调性与关节腿部的巨细肌群。且不必像塑胶跑道相同有必要继续转弯。

假如草地的坑洞与崎岖较多，不小心或许会扭伤脚踝。遇到下雨天，草地跑起来不太舒畅。关键是找到抱负的草地不大简单。

塑胶跑道

塑胶跑道对大多数人来说是好的挑选，软硬适中，跑起来比较舒畅，且对身体的压榨较小。安全性有确保，不必忧虑逃避车辆。便利核算跑量，只需记住圈数即可。

要说缺陷，便是长时间逆时针方向绕行，假如没有反方向替换，或许会使左右腿肌力不均并且大部分状况下塑胶跑道都是操场绕圈，时间长了或许会比较无聊。

假如你体重过大，为了你的膝盖考虑，仍是主张尽量跑塑胶跑道。

跑步机

跑步机大约相当于塑胶跑道和柏油路之间的硬度。所受搅扰小，可以彻底不考虑外界要素，全身心肠投入到跑步中去。假如嫌单调，你乃至还可以边看电视边在跑步机上运动。当气候或空气欠好的时分，在跑步机上跑也是不错的挑选。

不过，在跑步机上跑5公里和在户外5公里仍是有差异的，跑步机有缓冲垫和履带后带的力气和一般路面的跑感有所不同，双腿会短少推蹬与支撑的练习，总归坚持40分钟左右就好。假如你经常在跑步机上跑，偶然仍是要换到户外去跑的。

柏油路

应该是跑到后期都会挑选的地址。当然，从塑胶跑道转到柏油路需求一个习惯进程路面的摩擦力和硬度都较高，跑起步来不吃力。基本上一切中长跑竞赛都是在柏油路上进行的，能模仿竞赛的实在路感。不简单感到单调，公路上的景色只要自己跑了才懂。

路面相对较硬，跑量太大或跑姿不良时，较易累积压力和疲惫。因为排水需求，路面大多侧倾，或许会影响跑姿，我的解决办法是提早规划好路途，争夺跑环线，两头的路途都跑到。重要的是留意恪守交通规则，假如遇到红灯，要提早减速，不要忽然停下，对膝盖欠好。

城外或户外

户外或城外的土地，地上结壮软硬适中，不会过软洼陷，又不会对身体形成冲击，是杰出的天然跑道，并且在跑步进程中可以体会到接近大自然的趣味。

依据国内的状况，其实不太主张跑城外或户外，特别是女人跑者。假如在城外或许远离市区的户外跑步，跑步前必定要将详细地址和路途告知亲人，跑步时要带好手机个人信息卡（上面写上你亲人的联系方式和你的血型过敏史等身体状况）部分零钱，以便应对突发状况，如受伤急事等。跑步时还要时间留意周围的环境改变，以防风险的发作。

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