塑胶跑道跑步

塑胶跑道跑步 如果我们留心发现，每天我们都会在城市的大街小巷看到许多在跑步的人。他们身穿跑步一脚踩跑步鞋。每天在城市的水泥路面上运动！

  其实随着跑步人数的增加，因为跑步而受伤的人数也在逐渐的上升中，而且其中的很大部分人都有疼膝盖疼痛的问题，这样他们非常的苦恼！ 要知道在我们跑步的过程中，膝盖是最重要的运动部位，如果我们膝盖不好，甚至出现疼痛，很有可能导致我们无法跑步，甚至在老年时很有可能让我们终生与轮椅为伴。   其实跑步跑好了，不仅不会伤膝盖，同时也可以增强我们的膝盖，让我们的膝盖更加的健壮。而跑步的场地非常的重要，选好了，对我们的膝盖保护就非常的不错！ 能在水泥地上跑步吗？ 我的建议是最好不要，如果你有条件的话，我们可以去塑胶跑道跑步。因为水泥地没有塑性。不能很好的吸收落地时的冲击力，这对于我们的膝盖损伤是非常大的！ 所以我们最好不要在水泥地上跑步，跑步是一项中高强度的运动，在落地时会产生巨大的压力，如果这股压力作用在膝盖很有可能导致膝盖损伤。   那么我们在什么地方跑步呢？ 塑胶跑道 塑胶跑道，因为有塑胶，它就可以很好的吸收落地时的冲击力，从而分担膝盖的压力，这就可以很好的保护好我们的膝盖！ 同时塑胶跑道非常的平直平坦，我们在上面跑步不仅会非常的舒适，而且可以很好的避免崴脚的问题出现，这对于保护我们的脚踝，膝盖都非常的有好处！   泥土路 泥土路在城市里并不常见，在乡下比较常见。如果是比较平整的泥土路，那是跑步非常好的场所，泥土比较软，可以很好的吸收落地时的冲击力，从而保护我们的膝盖。   草地 草地也非常适合跑步，它能够很好的保护我们的膝盖，防止膝盖受损，但是草地一定要平整，防止我们的脚腕在跑步时扭伤！   那么还有什么措施可以防止膝盖在跑步中受损呢？ 1. 好的跑鞋 其实这一点被许多人所忽略，一双好的跑鞋可以很好的吸收落地时的冲击力，并且可以帮助我们稳定落地时的姿势，防止跑步时受伤。 2. 肌肉训练 许多人跑步时膝盖受损都是因为他们没有进行肌肉力量训练，其实强大的肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力，从而帮助我们分担膝盖的压力，避免膝盖受损。   3. 营养补充 其实这一点许多人都没有注意到，适当的营养补充可以很好的帮助我们的膝盖修复，我们可以多吃一点高蛋白质，高碳水化合物，低脂肪，高维生素的食物，这样就可以为膝盖修复提供营养。

马路的优缺点 城市马路主要有柏油马路和水泥马路。 对行驶在马路上的汽车来说，地面给予的支撑强度和摩擦力最为重要。但对跑步而言，跑者更在意的是地面的硬度、弹性、平整度等。 水泥路面太硬，对跑者技术要求更高，需要落地轻快，动作轻盈，体重较大或跑步落脚较重的跑者，长久跑硬质水泥公路，容易受到损伤。 优点： （1）公园或人行道上常见的路面，如果绕行定点而跑，可以避开交通号志。 （2）路面较为平坦，少有侧倾或凹洞。 缺点： （1）太硬，长时间跑下来很可能累积压力、造成受伤。 （2）有时需要闪避行人或健走的人群，跑起来并不顺畅。   柏油路面富有弹性，新铺时间不久的沥青路面，弹性尤足，长距离耐力训练来讲，沥青路面是非常理想的场地。 优点： （1）和路跑赛场地相同，能模拟比赛真实路感。 （2）路面的摩擦力和硬度都较高，跑起步来不费力。 （3）风景或街道随时变化，较不单调。 （4）方便、随兴，每个人家门口都有马路，套上鞋就可以开跑。 缺点： （1）路面相对较硬，跑量太大或者跑姿不良时较易累积压力和疲劳。 （2）路面由于排水需求，大多有一定坡度，可能会影响跑姿。 （3）交通安全需要注意。   塑胶跑道的优缺点 塑胶跑道是比较专业的跑步场地。现在很多学校都铺设塑胶跑道，也有越来越多的塑胶跑道对普通民众开放。 虽然现在塑胶场地数量增加，但并非都是高规格标准场地。有的塑胶跑道只能算是铺了层塑胶而已，厚薄不均，甚至塑胶底下还有坑洼，接头处外露。在这样的场地上跑步，踩空崴脚时常发生。也有不少塑胶场属于维护年久失修，塑胶都已无弹性。 那么，高标准塑胶跑道是什么样的呢？ 外观无裂痕无分层，无凹凸现象，色泽均匀，耐久； 标志线清晰，无反光，无明显虚边； 厚度要求均匀，不小于13mm； 硬度45~60； 纵向坡度不大于1:1000，横向坡度不大于1:100； 此外还有拉伸强度标准、扯断伸长率、压缩复原率、回弹、阻燃等详细指标。   在标准塑胶跑道上跑步，随便几步轻快无比，弹性适度，抓地有力，那种感觉真是美妙。 优点： （1）软硬居中，能有施力的回馈，又不至于过硬对身体造成负担。 （2）安全，没有机动车打扰。 （3）距离经过量测，方便计算里程与配速。 （4）路面平坦、无凹洞或倾斜。 缺点： （1）大多数人习惯逆时针方向绕行，若没有反方向交替，长久下来可能会左右腿肌力不均。 （2）和路跑赛事的柏油路面跑感与回馈有所差异，若只在跑道上训练可能会影响实战表现。 （3）持续绕圈而跑，对膝盖、髋关节、和脚踝会造成压力与疲劳。 （4）如果跑马拉松这样的长距离，塑胶跑道显得太软，有卸力感。   长跑中，跑者应该主要关心路面的硬度和弹性指标。正常情况，路面硬度依次排序，水泥路面 > 沥青路面 > 塑胶跑道。 根据不同的路面特性可以选择软硬不同的鞋，硬的路面穿底软些的鞋，软的路面穿底硬些的鞋，以此达到脚感平衡。 如今，锻炼身体和跑步健身的人已经越来越多，加上“马拉松热”一时兴起，大型健步跑道和塑胶跑道已经远远不能满足社会的需要。当然，跑步场地的选择没有绝对的“对”与“错”，在保证安全的前提下（详细可见《经验 | 城市路跑注意事项》），跑者可以根据个人喜好酌情选择。